임신 22주차 태아 발달과 산모 변화 (건강관리 팁 포함)

임신 22주차는 안정기에 들어선 산모와 태아 모두에게 중요한 전환점입니다. 태아는 신체기관의 기능이 활발해지고, 산모는 체형 변화와 다양한 증상을 더 뚜렷하게 느끼게 됩니다. 이번 주차에는 어떤 변화가 일어나는지, 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아봅니다.

• 22주차 태아 발달 상황
• 산모의 신체 변화와 증상
• 임신 22주차 요약표
• 임신 22주차 건강관리 팁

22주차 태아 발달 상황

이 시기의 태아는 약 27~29cm 길이에 430~500g 정도 무게로 성장합니다. 눈꺼풀이 형성되어 눈을 깜박이는 연습을 시작하고, 입술과 이목구비도 사람다운 형태로 자리를 잡아갑니다. 내부 장기, 특히 폐와 췌장, 간, 신장 등은 기능 준비를 하고 있으며, 근육과 신경 연결이 활발해져 태동이 더 뚜렷해집니다.

청각이 발달하여 산모의 심장 소리나 외부 소리를 감지할 수 있습니다. 이제는 아기의 귀에 음악을 들려주거나 부드럽게 말을 거는 것도 소통의 일환이 됩니다.

산모의 신체 변화와 증상

자궁은 배꼽 위까지 도달하며 복부 팽창이 확연해집니다. 체중은 평균 5~7kg 증가한 상태이며, 유방도 커지고 민감해질 수 있습니다. 이 시기의 대표적인 증상으로는 허리 통증, 야간 다리 쥐, 속쓰림, 변비, 코막힘 등이 있습니다.

피부색이 변하거나 복부 중심의 선(일명 검은선)이 더 짙어지는 경우도 흔하며, 호르몬 변화로 감정 기복이 심해질 수 있습니다. 여전히 철분 요구량이 증가하므로 빈혈 예방을 위한 관리가 중요합니다.

임신 22주차 요약표

항목	내용
태아 크기	27~29cm / 약 430~500g
태아 특징	눈꺼풀, 입술, 폐·간·신장 기능 발달 / 청각 형성
산모 변화	복부 돌출, 체중 증가, 허리통증, 야간 쥐, 코막힘
관리 포인트	철분 섭취, 수분 보충, 바른 자세 유지, 정서 관리

임신 22주차 건강관리 팁

● 철분 섭취 강화: 철분제는 공복보다는 식후 1~2시간 후 복용하고, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

● 수분 공급: 자궁 커짐에 따라 혈류량이 증가하므로 하루 1.5~2L의 수분을 꼭 챙기세요.

● 밤 다리 쥐 예방: 자기 전 간단한 종아리 스트레칭과 따뜻한 족욕이 효과적입니다.

● 정서 관리: 명상, 음악, 짧은 산책 등을 통해 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

임신 22주차는 몸과 마음이 빠르게 변화하는 시기입니다. 너무 조급해하지 말고, 매일의 태동을 느끼며 아기와의 교감을 통해 차분하게 준비해보세요. 스스로를 돌보는 시간이 곧 태아의 건강으로 연결된다는 점을 기억하시길 바랍니다.